10种健康零食满意口欲

　　因作业导致心境不振时，无妨吃一点零食。10种健康零食满意口欲不增肥，饿的时分就吃它吧！

　　燕麦片。麦片能供给来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不行溶性膳食纤维，能平衡一日养分结构。它纤维含量高，能使消化的速度怠慢，继续不断地向血管供给碳水化合物，帮人体源源不断地取得能量，并使人体血糖水平一向维持在较高水平，然后避免头晕、记忆力减退、作业效率下降一级。其他，多弥补一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰厚。需求久煮的生麦片必定不合适带到工作场所，即食纯燕麦片事前通过高温处理，只需微波炉加热 2 ～ 3 分钟就能够享受。有人以为纯燕麦片过分无味，很难下咽，那么无妨合作牛奶、蜂蜜来调剂。从养分学视点来说，整谷类，简略加工而成的产品，养分价值最高。

　　即食果蔬片。到现在还在风行的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不契合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹 果、胡萝卜，乃至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食物，选用低温真空枯燥工艺出产，果蔬的养分丢失小。多吃无益，由于蔬菜和生果的弥补还是以新鲜为最佳，不喜爱果蔬片的滋味也能够挑选自己榨鲜果蔬汁来获取养分。（尽管我不怎么爱吃果蔬干）

　　豆腐干。豆腐干杰出的养分好处是高钙。豆腐干的最大特点是养分均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量缺少16 克，多吃也不会发胖。假如错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能弥补全天所需钙量的40%。

　　牛肉干。酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，一起，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。比较小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。其他，酱牛肉的养分价值大致相当于相同分量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。这两种零食合适在腹中空空时吃。

　　海苔。紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量特别高，常常食用可避免由于缺少碘引起的皮肤暗淡、毛发枯燥和成长缓慢，并能削减脂肪在体内的存积，还能防备高血压和冠 心病。这种薄薄的东西吃了不会发胖，由于它简直不含什么脂肪，也没有什么能量！在家自己做馄饨吃的时分能够放干紫菜，由于一碰热水基本就泡开了。

　　话梅（橄榄）。话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的排泄，协助消化，所以，话梅和橄榄合适餐间或餐后吃，而不合适饥不择食时吃。话梅和橄榄还能带来新鲜口气，是office零食谱中不行或缺的种类！每天2—3 枚，在饭后食用。还有一些爱吃槟榔的人，尽量别吃了，对身体欠好。

　　黑巧克力。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢开释能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。关于两餐间隔在5—6小时的人来说，榜首餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米巨细)，能快速缓解饥饿感。（在我其他经历里现已引荐过好几回了。）

　　咖啡。有人不能饮奶，或底子不喜爱牛奶的滋味。但是，难以舍弃的是牛奶的养分价值，它的乳钙含量丰厚，吸收率高；有人喜爱喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的调配，植脂会带来损害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。预备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶削减2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以安全的甜味剂来调味。

　　绿茶。茶叶中的咖啡因不但能协助提神，其间含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的效果。关于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的愿望时，无妨用一杯清茶替代。

　　花生。坚果中丰厚的亚油酸成分，可协助脑部血液疏通；它们还含有丰厚的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时能够果腹。习惯于久坐的白领，无妨预备花生、核桃、杏仁等坚果。长期坐在工作桌前，患心血管疾病的可能性会高出许多，而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大下降。食用准则：花生脂肪含量也较高，应留意摄入量，不然简单引起肥壮。