健康小常识 赛前饮食：提早2-3小时最佳 莫吃陌生食物

　　竞赛对运动员的体能要求十分高，所以赛前的养分补偿至关重要，它关系到竞赛的胜败。那么，在赛前应该吃些什么食物呢？何时吃才是比较适宜呢？无妨听听两位专家的定见。

　　马克·科林修斯，是一位工作教练，完结过38项竞赛。他的第一个主张便是，竞赛当天不要吃任何此前没有吃过的食物。“需求牢记，竞赛当天早晨替换食物并不是一个好主意，哪怕是在赛前3个小时摄入食物。”科林修斯说。

　　科林修斯表明，在竞赛之前的三天从碳水化合物中摄入卡路里的量削减10%，之前进行的能量贮存也能够保证竞赛之需。削减碳水化合物的摄入，应该经过多吃零食来补偿，而不是加大用餐的重量。

　　模仿竞赛饮水，应该在赛前60-90分钟饮水，半途每隔1个小时就摄入必定的饮料。每小时摄入60克碳水化合物能够让自己的状况保持在最佳，并且大部分人都能够吸收这么多的碳水化合物。

　　许多人在竞赛前无法吃下大重量的早餐，科林修斯主张能够在自行车竞赛阶段多吃一些固体食物，这样做也不会影响到竞赛中的体现。

　　艾玛·利德伯里是一位工作运动员，他以为竞赛当天的早餐提早两个小时吃即可。为了能在早晨快速顺畅的吃早餐，利德伯里主张运动员在前一天晚上就准备好食材，第二天早晨能够很快的吃上早餐。

　　利德伯里以为竞赛当天的早餐不需求太大重量，竞赛之前的能量贮存足以支撑竞赛，所以早餐简单点就能够，吃一些自己习气吃的食物。

　　关于竞赛当天早晨吃早餐，每个人的习气是不一样的。有些工作选手是不喜欢吃早餐的，也有人在吃过早餐之后睡个回笼觉，有的人在竞赛之前90-120分钟内吃早餐。不管是哪种做法，利德伯里以为关键是自己要习气，在之前进行相关的操练。

　　许多人关于早上比较恶感，可是利德伯里以为，早上并不仅仅为了吃早餐，它能够让运动员沉着的做准备，让运动员的精力和身体得到唤醒，以丰满的精力去参与竞赛。所以，应该把早上视作竞赛当天准备活动中不可分割的一部分。