九大对孩子成长有利的健康食物(图)

　　发布时刻:2012年05月27日 09:24进入复兴论坛来历：人民网手机看视频

　　生活节奏加速，咱们的吃饭时刻不断削减，可是养分不能削减。近来，美国健身杂志《体线》约请多位养分专家从果蔬、坚果、零食等各种食物中评选出最健康的9种食物。

　　柠檬：一个柠檬便可满意人一天的维生素C需求。柠檬所含的柑橘类黄酮可抑制癌细胞的成长。喝绿茶时放片柠檬，抗氧化剂吸收率可添加80%。

　　西兰花：一个中等巨细的西兰花就可以满意人一天的维生素K和维生素C需求，并且它也具有抗癌的保健效果。

　　黑巧克力：每天7克巧克力可下降血压。巧克力所含的可可粉富含黄酮类抗氧化剂，能下降“坏”胆固醇，添加“好”胆固醇。

　　红薯：一个红薯含有大约60微克叶酸。并且，它还含有抗性淀粉，能加速脂肪代谢。

　　三文鱼：富含欧米伽—3脂肪酸，反抗郁闷、心脏病和癌症。85克三文鱼所含的维生素B3能满意人日常需求的50%。

　　核桃：它是坚果中欧米伽—3脂肪酸含量最多的食物。核桃所含的褪黑激素还可调理睡觉。

　　大蒜：可抑制包括大肠杆菌在内的多种细菌。大蒜最好碾碎食用，这样开释的大蒜素最多。

　　菠菜：包括叶黄素与玉米黄质两种护眼的养分素。研讨发现，在所有具有抗癌效果的生果和蔬菜中，菠菜的抗癌才能位居前列。

　　豆类：每周吃四次黄豆、豌豆和扁豆混合制成的食物可将心脏病危险下降22%，并一起减低乳腺癌危险。