这样的食物开释能量比较缓慢,能连续能量的弥补时刻,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。健康的养分早餐主张:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,生果一个或鲜果汁一杯。
值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,尽管食用后饱腹感会清楚明了,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时刻太长,易使血液过久地积于消化系统,形成脑部血流量削减,或许会使人整个上午都觉得无法会集精力。别的,就餐时刻也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的胃口最旺盛,吃早餐是最合适的。
健康的养分早餐主张:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,生果一个或鲜果汁一杯。
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