冬天怎么合理补钙？专家这样说

  冬天天寒，习气“猫冬”的人们日晒时刻比较短，户外活动削减，皮肤来历的维生素D也随之削减，从而影响钙的吸收。冬天怎么合理补钙作用最佳，食补和钙片哪个好？环绕大众关心热门，记者近来采访了有关专家。

  成人每日需求摄入钙800毫克，50岁以上人群每日钙引荐摄入量为1000毫克。为确保摄入量，一些人挑选直接食用钙片。沈阳市第六人民医院骨二科主治医师郝一凡表明，食补优于药补，应食用含钙高的食物，慎重食用钙片。

  “冬天补钙引荐食用含钙高的食物，比方奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品、海鲜贝类和芝麻酱等。”郝一凡说。

  “假如膳食钙摄入缺少，能够恰当弥补钙制剂，比方钙片。”郝一凡表明，现在市面上的钙弥补剂大体上分为无机钙和有机钙。缺少胃酸、或是胃部消化不良的人群更适合服用有机钙，比方柠檬酸钙，钙含量比较来说较低，为21%，它的特点是吸收性能好、不依赖胃酸。而无机钙以碳酸钙为主，钙含量最高为40%，它的吸收需求胃酸参加，会释放出二氧化碳气体引起胀气。

  郝一凡主张，要想钙被消化吸收，而且沉积在骨骼中，需求确保膳食均衡，一起确保必定的运动时刻和日晒时刻。