芝麻酱含钙量是牛奶的10倍？专家：不主张这样补

　　100克芝麻酱中含有1170毫克的钙，钙含量要高于咱们一般所以为的含钙量高的食物，比方牛奶、豆腐等等。

　　假如咱们把它换算成牛奶：按纯牛奶平均值来算。100毫升的纯牛奶大约含有107毫克钙，而100克的芝麻酱，与1100毫升牛奶的钙的含量是同等的。

　　假如依照豆腐来算：100克芝麻酱中的含钙量，大约约等于2斤多（1100克）的豆腐的钙含量。

　　由于芝麻酱的能量比较高，100克芝麻酱有630千卡的能量，并且脂肪含量也比较高。假如要想经过吃芝麻酱取得人体所需的钙，依照《我国居民膳食攻略（2022）》引荐摄入量的800毫克，大约需求吃三勺多的芝麻酱，总热量大约是428千卡。

　　超市里摆在货架上的芝麻酱，一般上面都会有一层浮油，要选浮油少的，浮油越少阐明芝麻酱就越新鲜。由于浮油一般是沉积时刻长了才会呈现。

　　这些食物才是线.奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。依照我国居民膳食攻略引荐，每人每天需求摄入300克的液态奶，主张每天能够选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就能够轻松到达 300 克以上。

　　3.豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品，一般大豆制品每周食用量在105克—175克即可。

　　3.怎么选择芝麻酱：超市里摆在货架上的芝麻酱，一般上面都会有一层浮油，要选浮油少的，浮油越少阐明芝麻酱就越新鲜