零食热量大比拼 适量坚果最健康

　　中新网2月2日电 据台湾“”报导，年货大街上台，零食勾人胃口，不过3颗黑芝麻糖或是3片左右的蜜汁猪肉干，热量相当于1碗饭，想要没有担负，无妨优先选择原味坚果。

　　台当局“国健署”将抢手零食的热量做了查询排行榜，以1碗白饭280大卡做比较，最甜美的卡路里圈套是黑芝麻糖，2.7颗就等于1碗饭，热量几乎是牛轧糖的2倍，又简单让人不知不觉一片接一片。

　　最让人漫不经心高热量零嘴是油炸海苔，口感薄脆酥香，没有饱足感，1包50克却有250大卡，直逼1碗饭；聪明的替代选择是改吃烘焙海苔，热量大约少一半。

　　台“国健署”预算，每天吃4片蜜汁猪肉干、2个土凤梨酥、4颗花生糖、1包油炸海苔及喝1瓶可乐，热量就高达1407大卡，超越60公斤静态工作者每天所需1800大卡的2/3，新年吃6天下来，需接连快走超越1天1夜25小时35分钟才干耗费。

　　与其把每日需求的热量糟蹋在高热量零食，“国健署”主张，9成以上民众坚果吸取缺乏，不如把原味坚果当零食，按照民众每日饮食攻略主张，每天吃1份坚果作为好油来历，1份约为带壳开心果15粒、腰果7粒、花生米18颗、南瓜子40粒、瓜子100粒、或葵瓜子170粒，不宜吃过量。