哪些食物对身体补钙有帮助？

  补钙的最佳的食品是奶和奶制品，奶和奶制品含钙最丰富，牛奶1ml含1mg钙，而且牛奶中钙、磷比例恰当，钙容易吸收。《中国居民膳食指南》推荐正常人每日奶制品包括牛奶和酸奶应当在300ml以上，对于老年人和妊娠妇女建议达到500ml。除了牛奶外还有含钙比较丰富的食品，比如芝麻酱、芝麻含钙也比较丰富，尤其是黑芝麻。其他的还有虾皮、海带、紫菜也含钙比较丰富，但虾皮、海带、紫菜含碘量比较高，应当注意适量服用。坚果也属于含钙比较丰富的食品，可以在两餐之间适量服用。绿叶蔬菜中含钙也比较高，比如油菜、菠菜等，但绿叶蔬菜中钙的吸收率不如牛奶。豆腐和豆制品也属于含钙比较丰富的食品，至于民间常说的喝骨头汤补钙是不对的，一碗骨头汤含钙量只有1mg，而且还富含油脂，没有补钙的作用。

  食物补钙常见含钙丰富的食物有芝麻、豆制品、海产品，虾皮含钙量非常高且容易吸收。奶、奶制品、各种奶酪等，牛奶中富有丰富的钙，100mL牛奶含有100mg左右的钙，蛋黄、鱼贝类含钙很高，泥鳅、螺、棒虾皮含钙极高。平时能告诉病人，要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就能够大大减少发生骨骼中的钙质流失。如果缺钙严重的话就吃无定形钙能快速见效。补钙期间不要喝碳酸饮料，不要食用含草酸多的食物。

  以及绿色蔬菜：除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外，绿色的蔬菜钙的含量也较高，例如油菜，萝卜缨，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，有效的防治骨质疏松。

  平时食补不能不足身体所需钙营养，特别是不喝奶人群，需要额外钙剂，平时可以吃无定形钙来作为补钙最优选，含钙丰富，高科技吸收能力，没有一点副作用，适合长期补钙。

  如果身体缺钙的话需要及时地去补钙，避免因为缺钙对身体产生不良的影响。含钙量高的食物有奶制品、菠菜、茭白笋、洋葱、高丽菜以及虾皮等。

  1.奶制品。纯牛奶、羊奶以及奶酪中钙的含量比较的丰富。因此为了补钙可以经常喝纯牛奶，来促进身体对钙的吸收，使骨骼更加强壮坚硬，促进骨骼的生长发育。

  2.菠菜：菠菜含有大量的钙，可以维持骨骼和牙齿的健康，是人体必需的元素。并且菠菜中的镁、钾、维生素K还能提高钙的利用率。菠菜中的镁能大大的提升钙的利用率，而钾元素供应充足能有实际效果的减少尿钙的流失。建议吃菠菜前，把菠菜放在水里焯一遍，能够更好的降低草酸的含量，以免在体内形成草酸钙，更加有助于提高菠菜中钙的利用率。

  4.洋葱：洋葱中富有丰富的钙元素，可以有效发挥硫化物防止骨骼中的钙质流失，可以有效预防骨质疏松的情况。

  5.高丽菜：高丽菜含有的钙质虽没菠菜多，但是高丽菜能够在一定程度上促进身体更快地吸收维生素和钙，在某些特定的程度上能达到补钙的功效。

  6.虾皮。虾皮中钙的含量也十分丰富。在烹饪食物、做菜或熬粥的时候能放入虾皮。吃虾皮时最好细嚼慢咽，有助于钙的吸收和利用。但由于虾皮中胆固醇含量过高，不可吃得太多。

  除了蔬菜、牛奶中含有钙以外，晒太阳也能够在一定程度上促进钙的吸收。晒太阳可以激发体内的维生素D，有利于促进维生素D的合成，有利于钙元素的吸收，进而达到补钙的目的。因此建议我们大家每天可以去户外晒20分钟的太阳，促进钙的吸收，尤其是夏季的太阳辐射强，很容易把人晒伤，因此要做好防晒工作

  牛奶和奶制品中的含钙量一般比较高，而且容易被人体所消化和吸收，是补钙良好的来源，鸡蛋和鱼贝类以及海产品的含钙量也很高，比如蛋黄、虾皮、海带、紫菜、鱼肉等，豆制品以及坚果类中的含钙量也比较丰富比如花生仁、核桃仁、豆浆、豆腐等，同时日常生活中常吃的肉类及蔬菜类中的含钙量也比较丰富，比如排骨、牛棒骨、瘦猪肉、牛肉、金针菇、西兰花、菠菜、香菇等，如果身体有钙元素缺乏的情况，能适当的吃一些含钙元素丰富的食物，能够补充身体所需的钙元素，能起到强身健体的作用。

  缺钙的患者也可以在医生的指导下口服葡萄糖酸钙片、碳酸钙D3片等药物来进行及时有效的治疗，患者在补钙的期间还能适当的多晒一晒太阳，更有助于促进钙吸收。