花生酱热量那么高为啥健身达人都在吃？

　　围观国内外的健身博主和运动员，花生酱真的是一个出镜率挺高的食物。西式经典的调配花生酱香蕉奶昔、花生酱三明治。中式吃法，花生酱拌面等等。广受健身人士推重的花生酱究竟是不是真的热量低，合适健身减脂人士吃吗？

　　花生酱的养分怎么样？和其他的坚果相同，花生酱富含蛋白质、膳食纤维和脂肪热量很高，天然能量棒。25%的蛋白质含量，在坚果中独占鳌头了了，要知道花生酱诞生的初衷便是为了给牙口欠好的人找一种蛋白质来历的替代品而研制的。

　　用它调配面包香蕉等富含碳水化合物的食物，能充沛的满意会耗费很多热量的健身人士对蛋白质和能量的需求，所以关于有运动量的人来说，食用花生酱这类高蛋白食物能带来长期的饱腹感。发生的热量关于他们运动自身耗费的能量来说就缺少为道了，所以假如减脂期有运动量的话食用用这种高蛋白食物是健康且不增肥的。可是关于缺少运动量的人来说它肯定是高热量正告。

　　维生素和矿物质方面，花生酱的烟酸（维生素B3)含量出奇的高，而他恰恰是在维生素B族中人类需求量最高的。PS:坚果自身脂肪含量高，可是以不饱满脂肪为主，这一点是很不错的。（弥补不饱满脂肪：他们不增加血液中的胆固醇，调理血脂，补脑健脑，整理血栓）所以用花生酱等坚果酱替代黄油、巧克力酱等高饱满脂肪类酱料，或许老干妈、甜面酱等高盐酱料来涂改面包、拌面条，相对来说发生的热量会更低也更健康，并且其间的蛋白质、油脂和膳食纤维还对增强饱腹感、推迟吃主食后的血糖反响有协助。

　　综上，主张咱们食用花生酱这类坚果类酱料，可是他们的含油量很高，必定要留意摄入量。市面上有些花生酱为了口感额定增加了很多糖或许盐，在挑选时必定要当心。

　　评测目标首要包含外观、配料、口感以及价格。咱们发动了六位小伙伴试吃并打分，其间一位为健身教练，满分为五星。

　　四季宝：引荐指数2星，53.6/1020g（配料：蛋白质、饱满脂肪酸、单不饱满脂肪酸、多不饱满脂肪酸、碳水化合物、糖、膳食纤维、钠、维生素E、镁、铁、锌）

　　Pic’s：引荐指数3星，41.86元/195g，分有盐、无盐、幼滑、颗粒（配料：能量、蛋白质、饱满脂肪、膳食纤维、钠等）妈妈农场：引荐指数5星，35.23元/380g分奇亚籽、亚麻籽、粗粒、幼滑（亚麻籽花生酱配料：花生、亚麻籽、葵花籽、扁桃仁、食用盐）配料表依据口味会有不相同

　　归纳定论：整体来说，颗粒板的口感比顺滑版的要好。大颗粒咀嚼时带来的赶脚真是太香了。彻底能让你去疏忽它高热量的不如意。在挑选方面不给咱们做引导，首要能够看配料表的成分，有没有增加就很清楚了，含盐的留意看钠含量，钠含量比较低的，老人和小孩也能够适量食用。

　　温馨提示：花生酱的粘稠度遍及高，直接食用简单黏住嗓子，老人和小孩食用时，要分外留意，不要空口吃，3岁以下不主张食用，尤其是大颗粒有呛咳的危险