芝麻酱钙含量=10倍牛奶？真的！但不主张这样补钙

  芝麻酱是咱们餐桌上常见的食材，网传芝麻酱的含钙量是牛奶的10倍，这是真的吗？芝麻酱里含钙量究竟是多少？想要补钙是不是吃芝麻酱就能够了？

  100克芝麻酱中含有1170毫克的钙，钙含量要高于咱们一般所以为的含钙量高的食物，比方牛奶、豆腐等等。

  假如咱们把它换算成牛奶：按纯牛奶平均值来算，100毫升的纯牛奶大约含有107毫克钙，而100克的芝麻酱，与1100毫升牛奶的钙的含量是同等的。

  假如依照豆腐来算：100克芝麻酱中的含钙量，大约约等于2斤多（1100克）的豆腐的钙含量。

  由于芝麻酱的能量比较高，100克芝麻酱有630千卡的能量，并且脂肪含量也比较高。假如要想经过吃芝麻酱取得人体所需的钙，依照《我国居民膳食攻略（2022）》引荐摄入量的800毫克，大约需求吃三勺多的芝麻酱，总热量大约是428千卡。

  超市里摆在货架上的芝麻酱，一般上面都会有一层浮油，要选浮油少的，浮油越少阐明芝麻酱就越新鲜。由于浮油一般是沉积时刻长了才会呈现。

  1.奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。依照我国居民膳食攻略引荐，每人每天需求摄入300克的液态奶，主张每天能够再一次进行选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就能够轻松到达 300 克以上。

  3.豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品，一般大豆制品每周食用量在105克—175克即可。

  1.芝麻酱的钙含量比牛奶、豆腐都要高2.食用芝麻酱主张每天不超越一勺3.怎么选择芝麻酱：超市里摆在货架上的芝麻酱，一般上面都会有一层浮油，要选浮油少的，浮油越少阐明芝麻酱就越新鲜4.这三种食物补钙作用更好：①奶类和奶制品；② 绿叶蔬菜；③豆制品