早餐不能缺3种食物 养分早餐吃什么

  这样的食物开释能量比较缓慢，能连续能量的弥补时刻，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。健康的养分早餐主张：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，生果一个或鲜果汁一杯。

  值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，尽管食用后饱腹感会清楚明了，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时刻太长，易使血液过久地积于消化系统，形成脑部血流量削减，或许会使人整个上午都觉得无法会集精力。别的，就餐时刻也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的胃口最旺盛，吃早餐是最合适的。

  健康的养分早餐主张：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，生果一个或鲜果汁一杯。