骨头够硬才长命？共享3种含钙量高的食物别只知道吃钙片

　　钙元素是人体骨、齿首要的无机成分，他对保持人体神经，骨骼，肌肉，正常工作都有重要作用。

　　一般情况下，年纪不断增加，体内钙元素会逐步加快丢失，所以咱们更应该意识到提早补钙，很多人首要想到的便是喝牛奶。

　　尽管你增加了补钙的食物，你的身体能否吸收和消化又成了重中之重？证能够被人体使用的钙元素是很少的，今日咱们就一起来了解。

　　饮食缺钙者偏高蛋白饮食者中老年人绝经期后的女人运动量少，不常晒太阳者很多吸取咖啡、茶，不妥节食瘦身者缓慢肝病、缓慢肾病患者长时刻卧床者

　　很多人觉得芝麻酱是一种调味品，可是没有想到它居然含有丰厚的钙元素，能够起到不错的补钙作用。

　　均匀100克芝麻酱，傍边含有800毫克的钙元素，适当的丰厚。芝麻酱不只能够用来凉拌菜，也可增加到各种面点傍边，起到很好的补钙作用，尤其是家里的小孩，白叟食欲不振时，可挑选吃芝麻酱改善口感。

　　虽然喝牛奶也能够补钙，可是100克牛奶傍边只是含有少数的钙，还不如虾皮傍边的钙丰厚均匀100克能够到达991，毫克通过清洗筛洗，最终放到水里煮熟之后晾干的毛虾。

　　一般来说，虾皮又分为淡虾皮和咸虾皮，主张弥补钙的时分挑选无盐的蛋，虾皮，这样更健康。

　　很多人喜欢吃豆制品，含有丰厚的钙，在所有的豆制品傍边，豆腐干的含钙量最高，当然也能够挑选其他的，例如动物福豆浆等等，平常补钙的时分，可依据身体所需来增加。

　　关于补钙还能够增加一些含有铁元素的食物，这样进一步的进步钙元素的吸收率，补钙的作用会更好。

　　正所谓运动是一回事儿，补钙又是别的一回事，促进身体对钙元素的吸收使用很重要，平常坚持运动可加快肠胃活动，促进身体对钙元素的吸收，对部分骨质疏松的人很有协助

　　当你在吸收使用钙元素的时分，还有一种十分重要的物质——维生素D。足够的维生素d能够促进体内钙元素的转化，更让你取得健康的骨骼和身体，平常可依据自己的时刻来组织晒太阳的时刻。

　　引荐我们一个简易的自测法，依据自己的年纪和体重来预算骨质疏松危险程度；详细算法：［体重（千克）-年纪］×0.2成果大于-1者为低危险；在-1～-4者为中度危险；小于-4者为高度危险。

　　整体而言，补钙随同你的终身，小时分补钙利于长，身高长大之后补钙防治骨质疏松，老了更是协助骨骼更健旺，正确的办法很要害，究竟骨骼健康的人会更长命。

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